科学分析训练负荷对成绩影响，寻找最佳训练强度，优化训练计划
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| 周次 | 负荷强度 | 训练类型重点 | 训练量 | 关键指标和注意事项 |
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| 第1周 | 中等(6/10) | 基础体能 | 4天, 每天1.5小时 | 重点发展基础有氧能力，建立训练基础 |
| 第2周 | 较高(8/10) | 专项体能 | 5天, 每天2小时 | 增加训练强度，专注于力量和爆发力发展 |
| 第3周 | 高(9/10) | 技战术结合 | 5天, 每天2.5小时 | 高强度综合训练，模拟比赛环境 |
| 第4周 | 恢复(4/10) | 技术维持与恢复 | 3天, 每天1小时 | 降低训练量和强度，促进完全恢复 |